どうもこんにちは！
CHILL CHAIR 吉祥寺店の高橋です！
【くせ毛】についての
第２回目の今回は
【くせ毛をどう抑えるのか？】について
お話をしたいと思います！
「直毛だから関係ない。」って方も
゛これからくせ毛になってしまう゛可能性もあるので
ぜひ
読んでみてください！！！
前回のお話で
くせ毛の原因をお話ししました！
・ホルモンバランス
・栄養不足
・毛穴つまり
など
では
【どうやってそれらを改善していくのか？】
まず
“ホルモンバランス”からお話したいと思います。
①睡眠不足の解消
まず
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、疲労回復や新陳代謝を行ってくれるほかに
さまざまなホルモンが分泌され体の修復をしてくれています。
ホルモンバランスを整えるには【良質な睡眠】が重要になってきます！
では
゛どうやって質の良い睡眠をとるのか？゛を説明していきたいと思います！
・起床から10時間後(約17～時前後)に仮眠をとらない！
睡眠に対する欲求(睡眠欲)が下がり睡眠の質が大幅に下がってしまう
睡眠欲が高ければ高いほどより質の良い睡眠がとれるといわれているので
できるだけ17時以降の仮眠は控えましょう！
・寝る1時間前には頭と体をリラックスさせる！
※寝る前にすると良いこと
◯ぬるま湯につかる
◯間接照明にする
◯軽いストレッチ
◯アロマオイルをたく
など、、、
※寝る前にすると悪いこと
×テレビを見る
×熱めの入浴
×スマホや携帯をいじる
など、、、
最低でも寝る1時間前には
蒸気の悪いことは避けたほうがより質の良い睡眠をとることができます!
・できるだけ電気は消して！
寝るときに「電気がついてないと寝れない。」って方も多いと思いますが
電気がついていると゛メラトニン゛という睡眠を誘うホルモンが(睡眠ホルモン)が機能しなくなってしまうので
浅い眠りになってしまいます。
どうしても「電気がついていないと寝れない。」って方は足元に小さな間接照明などをつけましょう。
・必要最低睡眠時間は6時間！
成人の方が1日のパフォーマンス向上、美肌、ダイエットを助ける新陳代謝をよりよく向上するのに必要な睡眠時間が6時間～と言われています！しかし！最適な睡眠時間は個人差がありますので無理に6時間寝る必要もないんです！
22時～2時までがゴールデンタイムって話は聞いたことはありますか？
じつはあまりこの話には根拠がなく、
眠りにつく時間よりも゛質の良い睡眠゛をとることが重要になります！
睡眠から3時間は成長ホルモンが最も活発に働きこの３時間でしっかり熟睡できれば何時に寝ても大丈夫なんです！
②冷え性の対策
冷え性の方は多いと思いますが゛下半身の冷えはホルモンバランスを崩してしまうんです！
・冷え対策
◯15分間のウォーキング
◯足をマッサージなど
しっかりと冷え性対策もしてください！
ホルモンバランスだけでだいぶ長くなってしまったので【栄養バランスを整える】から
次回にしたいと思います！
乞うご期待！！！
吉祥寺のメンズ専門美容室 (BARBER)
CHILL CHAIR 高橋 一城
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土日祝 １０：３０～２０：００
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